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En algún momento de nuestra vida académica, a todos nos tocó algún profesor que nos advirtiera sobre las consecuencias de posturas incorrectas en la columna. No es hasta que pasan algunos años que uno comienza a darse cuenta que es tiempo de hacer esas correcciones, porque las profecías comienzan a cumplirse y en efecto empieza a doler la espalda.
El dolor lumbar es una de las razones principales por las que las personas acuden a su ortopedista, reumatólogo y fisioterapeuta, por lo general como consecuencia a un descuido en su postura. El cirujano ortopedista Hansrah, explicó para CNN en Español la importancia de seguir los siguientes consejos en el cuidado de su espalda:
- Por supuesto el cuidar su postura, no solo por su columna, sino porque algunos estudios han demostrado que existe relación entre la mala postura y la depresión o el aumento de peso.
- Respirar profundamente desde el área abdominal. El hacerlo ayuda a que los nervios de la columna se muevan en los conductos espaciales, reduciendo el dolor.
- Estirar por lo menos 10 minutos al día. Cabeza lado a lado, estiramiento de hombro y de omóplato, rotación de cuello… ha demostrado aliviar drásticamente el dolor de la columna.
- Comer saludablemente y agregar complejo B y omega 3, compuestos que han demostrado reducir el dolor.
- Pasar un rato bajo el sol todos los días. La vitamina D, cuyo máximo proveedor es el sol, es necesaria para tener huesos fuertes.
- Prestar atención a cuánto y cómo duerme. Una persona cansada tiende a estar distraída, por lo que es común que olvide cuidar su postura. Duerma entre 6 y 8 horas en un colchón adecuado y almohadas cómodas, elimine la luz exterior y asegúrese de recibir aire fresco.
- Meditar. Si cuenta con recursos limitados como tiempo o dinero y no puede asistir a clases guiadas, existen aplicaciones que lo pueden orientar en estiramientos y concentraciones.
Occupational Health ofrece servicios especiales, a través de los cuales puede pedir un chequeo médico para todo el personal o solo para el área gerencial.
Cuidar de su salud y bienestar, es nuestra labor. Occupational Health, la salud de sus colaboradores en manos de expertos.Referencias:
Hansraj, K. (2013) ¿Te duele la espalda? 7 consejos para fortalecer tu columna en http://cnnespanol.cnn.com/2013/06/06/te-duele-la-espalda-7-consejos-para-fortalecer-tu-columna/. Visitada el 5 de agosto de 2016.
