Cómo equilibrar actividades y el uso de dispositivos electrónicos en el trabajo

El uso responsable de dispositivos electrónicos es fundamental para mantener una buena salud física y mental en la vida moderna.

De hecho, 71% de los trabajadores en España indica que si este tipos de aparatos tienen un mal uso generarán ansiedad y estrés. Si la plantilla laboral cuenta con un grupo amplio de millennials y centennials la sobre-estimulación por dispositivos electrónicos es mayor y se genera un agotamiento y falta de concentración.

¿Cuáles son los problemas causados por el mal uso de estos dispositivos?

A continuación puedes ver los problemas que se adquieren por no tener una buena medición hacia el uso de la tecnología:

Dolor en el cuello y los hombros: Mirar constantemente hacia abajo para mirar pantallas puede provocar tensión en los músculos del cuello y los hombros.

Síndrome del túnel carpiano: El uso excesivo del teclado y la pantalla táctil puede causar dolor en las muñecas y manos.

Fatiga visual: La exposición prolongada a pantallas puede causar fatiga visual, ojos secos y dolores de cabeza.

Problemas de sueño: La exposición a la luz azul de las pantallas antes de dormir puede interferir con la calidad del sueño.

Adicción a las redes sociales: El uso excesivo de las redes sociales puede contribuir a la ansiedad, la depresión y la sensación de soledad.

Aislamiento social: Pasar demasiado tiempo frente a una pantalla puede ocasionar tener aislamiento social, mismo que a la larga afecta a la persona en un grado emocional importante.

Distracción constante: El uso excesivo de dispositivos electrónicos puede dificultar la concentración en tareas importantes.

Consejos para promover el buen uso de los dispositivos tecnológicos

Estos son algunos ejercicios y consejos para un uso más mesurado de dispositivos electrónicos:

1. Establece límites de tiempo

Definir un horario específico para el uso de dispositivos electrónicos y acordar que se respete. Apagar las notificaciones durante los momentos en que se necesita concentración en el trabajo, estudio o actividades importantes.

2. Practicar la desconexión digital

Dedicar tiempo para desconectar completamente de los dispositivos electrónicos. Esto puede incluir paseos al aire libre, meditación o simplemente descansar sin pantallas.

3. Fomentar la interacción cara a cara

Priorizar las interacciones en persona con amigos y familiares sobre las interacciones en línea. Programar actividades sociales fuera de línea para mantener conexiones significativas.

4. Realizar ejercicios de estiramiento y relajación

Incorporar ejercicios de estiramiento y relajación en la rutina diaria para aliviar la tensión física relacionada con el uso de dispositivos electrónicos.

5. Controlar el tiempo en línea

Utilizar aplicaciones y configuraciones de tiempo de pantalla para rastrear y limitar el tiempo en que se está conectado a algún dispositivo electrónico.

6. Desarrolla una política de uso de dispositivos

Establece una política clara de uso de dispositivos tecnológicos en la empresa. Esta política debe abordar aspectos como el uso de dispositivos personales en el trabajo, la seguridad de la información y el acceso a redes sociales.

7. Crea campañas de capacitación y concientización

Ofrece formación a los empleados sobre la importancia de un uso responsable de los dispositivos tecnológicos, incluyendo temas de seguridad cibernética, privacidad de datos y la importancia de evitar la distracción en el trabajo.

8. Informa sobre la seguridad cibernética

Promueve buenas prácticas de seguridad cibernética entre los empleados. Esto incluye el uso de contraseñas seguras, la instalación de actualizaciones de software y la prevención del phishing.

9. Espacios libres de tecnología

Crea áreas o momentos designados en la empresa donde se promueva la desconexión de dispositivos, lo que puede ser útil para la concentración y la interacción en persona.

10. Evaluación continua

Realiza encuestas o evaluaciones periódicas para obtener retroalimentación de los empleados sobre cómo la tecnología afecta su trabajo y su bienestar, y utiliza esta información para realizar mejoras.

El uso responsable de dispositivos electrónicos es esencial para mantener un equilibrio entre la tecnología y la salud física y mental. Al seguir estos consejos y ejercicios, se puede reducir los efectos negativos del uso excesivo de dispositivos electrónicos y promover un estilo de vida más saludable.

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