Las pausas que necesitas en tu jornada laboral

Sin embargo, estas pausas no son un lujo o una banalidad, son realmente una necesidad para mantener la salud física y mental, lo cual contribuye para impulsar la productividad en el trabajo.

Importancia de las pausas laborales

Las pausas y descansos durante la jornada laboral no son solo un tiempo para relajarse; también son esenciales para mantener el equilibrio. Aquí tienes 5 razones de por qué son importantes.

1. Reduce el estrés

El trabajo constante y sin pausas puede aumentar los niveles de estrés. Tomar pausas regulares ayuda a reducir la tensión y a mantener la calma.

2. Mejora la concentración

Cuando se trabaja durante horas sin descanso, la concentración disminuye, lo que puede llevar a errores y una menor calidad de trabajo. Las pausas cortas ayudan a mantener la mente fresca y alerta.

3. Prevenir problemas de salud

Sentarse durante largos períodos de tiempo se ha relacionado con problemas de salud como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Tomar pausas activas y estiramientos puede contrarrestar estos efectos negativos.

4. Estimula la creatividad

Las pausas permiten a tu mente desconectar de las tareas laborales y pueden ayudarte a pensar de manera más creativa, lo que puede ser beneficioso para la resolución de problemas y la toma de decisiones.

5. Fomenta la innovación

Las pausas laborales no solo ofrecen un respiro físico, sino que también brindan espacio para la reflexión. Al alejarte de tus tareas laborales durante un breve periodo, puedes permitir que tu mente divague y genere ideas frescas e innovadoras.

Normativas y buenas prácticas

En muchos países, existen normativas que regulan los tiempos de descanso durante la jornada laboral. Por ejemplo, en España, la Norma Técnica Peruana (NTP) 916 aborda el tema del descanso laboral y establece directrices para garantizar la seguridad y el bienestar de los colaboradores.

Además de cumplir con las regulaciones, aquí hay una breve guía de buenas prácticas para tomar pausas en el trabajo:

• Planifica tus pausas: agenda pausas breves en tu día de trabajo y respetalas. Esto te ayudará a mantener un equilibrio entre la productividad y el descanso.

• Varía tus actividades: durante las pausas, realiza actividades diferentes a las que haces en tu trabajo. Esto puede incluir estiramientos, paseos cortos, o simplemente desconectar y respirar profundamente.

• Desconéctate de pantallas: si trabajas frente a una computadora, evita mirar pantallas durante las pausas para descansar tus ojos.

• Socializa: aprovecha las pausas para socializar con tus colegas. Esto puede mejorar las relaciones laborales y crear un ambiente de trabajo más saludable.

Ejercicios en el lugar de trabajo

Además de tomar pausas regulares, es beneficioso incorporar ejercicios físicos en tu lugar de trabajo. Aquí te presentamos tres ejercicios simples que puedes hacer:

1. Estiramientos de cuello y hombros: Gira la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo cada posición durante unos segundos. Luego, lleva tus hombros hacia arriba y hacia abajo en movimientos suaves.

2. Ejercicio de silla: Siéntate en el borde de tu silla con los pies en el suelo. Levanta una pierna hacia el pecho y mantén durante 10 segundos, luego cambia de pierna. Repite varias veces.

3. Estiramientos de muñeca: Extiende un brazo hacia adelante con la palma hacia arriba y usa la otra mano para doblar suavemente los dedos hacia abajo. Mantén durante unos segundos y cambia de mano.

Estas pausas son fundamentales para tu salud, bienestar y productividad. En Occupational Health somos especialistas en generar programas y políticas integrales de salud laboral. Conoce más de nuestros servicios de salud ocupacional aquí.